Lessen rooster

Volwassenen:

Maandag 09.00-10.00 uur Cycle Workout
18.00-18.45 uur Jeugd Karate
18.30-19.30 uur Cycle Workout
18.45-20.00 uur Junior+Senior Karate
19.00-20.00 uur Power Cardio Workout
20.00-20.10 uur Core Stability
20.00-21.00 uur Kickboksen (H+D) 14+ jr.
20.10-21.00 uur Demoteam 16+ jr.
 Dinsdag 09.00-10.00 uur Bodyfit
19.00-20.00 uur Battle Cardio Workout
19.00-20.00 uur Pilates/ Core Workout
20.00-20.10 uur Core Stability
20.00-21.00 uur Combi Yoga
20.10-21.00 uur Cycle Workout
 Woensdag 09.00-10.00 uur Piloxing
10.15-11.15 uur Pilates/ Core Workout
18.00-18.45 uur Jeugd Karate
18.30-19.30 uur Cycle Workout
18.45-20.00 uur Junior+Senior Karate
19.00-20.00 uur Power Cardio Workout
19.00-20.00 uur Hardlopen
20.00-20.10 uur Core Stability
20.10-21.00 uur Bokwa & Zumba
 Donderdag 09.00-10.00 uur Bodyfit
19.00-20.00 uur Jumping Challenge
20.15-21.15 uur Hatha Yoga
20.00-20.10 uur Core Stability
20.10-21.30 uur Demoteam 16+ jr
 Vrijdag  09.00-10.00 uur  Steps & Fun
10.15-11.15 uur Power Cardio Workout
 19.00-20.00 uur Kickboksen
 Zondag  10.00-11.00 uur Cycle Workout

Jeugd en semi-volwassen:

Maandag 18.00-18.45 uur Jeugd Karate (6 jr+)
Dinsdag 18.00-19.00 uur Kids dance Challenge (6 jr+)
Woensdag 18.00-18.45 uur Jeugd Karate (6 jr+)
Vrijdag 18.00-18.40 uur Kickboksen 8-14 jr.

Hardloopgroep onder leiding van:

Harry Dusseljee iedere woensdag van 19.00-20.00 uur

Toelichting lessen:

Mindfit / Mindfulness:

IMG_0112

Tegenwoordig leven veel mensen in de vijfde versnelling, alles gaat razend snel en er wordt steeds meer van je gevraagd en verwacht.
Voor iedereen die behoefte heeft aan balans in het mentaal welzijn starten wij een vier weekse cursus Mindfit onder begeleiding van een gecertificeerde trainer.
In deze cursus bieden wij je door middel van ademhaling technieken, aandacht training en fysieke oefeningen de mogelijkheid tot meer mentale ontspanning en veerkracht.
De fysieke oefeningen bestaan onder meer uit een reeks van Tibetaanse yoga oefeningen, Hatha yoga en Pilates oefeningen.
Ervaring is niet nodig, Mindfull is een zeer toegankelijke les !!

Jumping Challenge:

30 minuten durende ritmische work-out met een hoog cardio-gehalte

Cycle Workout:

Cycle Sako

Op een spinningfiets in de beat van de muziek proberen we Uw (spier)conditie te verbeteren

Power Cardio Workout:

power liggendMEDION DIGITAL CAMERA

Een conditietraining voor het hele lichaam. Alle spieren komen aan de beurt.
Met de zg. “bodybar”(stang/ stok waaraan je de verschillende gewichtschijven kunt doen) worden de diverse spieren flink aan het werk gezet. Een groot voordeel aan deze sport is dat de sporter zelf bepaald hoe zwaar hij / zij wil trainen
Daarnaast wordt er in de les getraind met “dumbells”(kleine gewichten).
Alle oefeningen worden op muziek uitgevoerd.
Dus hebben uw spieren een opkikkertje nodig……probeer dan eens een les Power Cardio Workout.

Combi Yoga:

Combi Yoga is een moderne combinatie van Pilates, Tai Chi en Yoga. Oftewel spierspanning, coordinatie en ontspanning.

Karate:

volw karate voor internetsite

Met Wado karate heeft men een breed georiënteerde vechtsport met elementen van JuuJutsu, Judo en karate erin. Hiervoor geldt een apart tarief van € 17,50 per maand. In combinatie met cardio/fitness betaalt U de gewone tarieven.

Kinderkarate (vanaf 6 jaar)

kinderkarate internetsite

Core Stability:

Romp stabiliteit in 10 minuten worden de buik/ been en of borstspier aangepakt

Pilates Core Workout:

pilates voor internetsite

De Pilates methode is ontstaan uit het revalideren van patiënten in ziekenhuizen. De zes basisprincipes van de Ground Control-Pilatus methode zijn:

  1. Concentratie: De oefeningen worden op een geconcentreerde manier uitgevoerd
  2. Controle: De bewegingen worden op een gecontroleerde manier uitgevoerd om blessures te vermijden
  3. Centrum: De regio van de buikspieren, lage rug en billen wordt “Powerhouse” genoemd. De spieren van het “Powerhouse” ondersteunen de organen, de ruggengraat en houding
  4. Vloeiende beweging
  5. Precisie: Hangt samen met controle en coördinatie van de beweging
  6. Ademhaling: Erg belangrijk is een juiste ademhaling tijdens de oefeningen

De les duurt een uur en bestaat uit 3 onderdelen:

  • Warming up
  • Ground Control Pilates- oefeningen. De oefeningen worden op de rug, zij en buik uitgevoerd, op de grond, in eigen tempo
  • Cooling down

In principe worden al de oefeningen iedere les herhaald
De uitdaging van Pilates zit hem vooral in het steeds beter uitvoeren van de oefeningen en daardoor een ware lichaamsverbetering door te maken

Pilates:

  • Versterkt en vormt de spieren
  • Verbetert je houding
  • Geeft een betere circulatie en stofwisseling
  • Geeft je flexibiliteit en balans
  • Ontwikkelt een groter zelfbewustzijn
  • Vermindert de kans op rug -en nekklachten
  • Zorgt voor een meer gestroomlijnd lichaam

Kids Dance Challenge / Kids Dance Workout

Ritmisch bewegen op muziek afgewisseld met spel. Voor kinderen vanaf 6 jaar

Kickboksen:

Cardio afgewisseld met techniek. Les voor dames en heren

Steps & Fun:

Het 1000- en 1 variaties opstapbankje Het opstapbankje dat je iedere keer weer verbaasd doet staan: duizend-en-een variaties zijn mogelijk. Het is een groepsles die gegeven wordt op moderne aangepaste muziek voor iedereen. De benen worden bij deze lessen flink aan het werk gezet waardoor de grootste spiergroepen op een gevarieerde manier bewegen. De intensiteit van de les kun je zelf bepalen door de step hoger of lager te zetten.
Het bovenlichaam zal ook getraind worden door in de les de pasjes op de step te combineren met armbewegingen en daarnaast losjes met gewichten of tubings (elastieken) erbij te trainen.
Steppen is een training die het:

  • Uithoudingsvermogen verbetert
  • Vet verbrandt
  • Figuur corrigeert en de spieren verstrekt
  • Coördinatievermogen van armen en benen vergroot
  • Gevarieerd, gemakkelijk en leuk maakt om te trainen

Bokwa & Zumba:

Cardio & ritmische les met Zumba & Bokwa.

Battle Cardio Workout:

Battle leer de vechttechnieken op je eigen spiegelbeeld. Hoog cardiogehalte in combinatie met opzwepende muziek.